跑步百科

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凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。

  • 创始人:秦岚
  • 创建时间:2012-03-09
  • 所属分类:保健
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短跑的技术要领有哪些?

起跑器前踏板放在距起跑线一脚半,后面的踏板距起跑线三脚长,再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约4045厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和7080度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.[详细]

长跑有哪些技巧?

起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。[详细]

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行家:农夫山泉有点甜 时间:2013-04-05跑步虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动,但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力,从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益,并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运 ...[详细]

行家:农夫山泉有点甜 时间:2013-04-03跑步理疗师和足病医生可以滔滔不绝地谈论跑步的步法技巧,但事实是,只有极小部分人能达到合乎规范的完美水平。一些专家认为,脚跟先着地非常自然;有的专家则建议前脚掌先着地。不过,如果你跑步时感觉舒服和放松,那就不妨保持现有步态。假如你经常受伤,或感觉跑步是 ...[详细]

行家:农夫山泉有点甜 时间:2013-03-22跑步对于业余马拉松爱好者来说,参加比赛前还需做足准备工夫,以免身体在长时间的剧烈运动中出现问题。赛前训练尽管马拉松训练在于平时量的积累,但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛三天以前应该坚持每天训练40分钟左右,跑8—10公里。不过,运动前后的热身 ...[详细]

行家:农夫山泉有点甜 时间:2013-03-21健康1.消除骨骼肌疲劳的常用方法2.(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张,促进血液循环和新陈代谢,加速代谢产物的排出,改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜,时间为10~15min,每天1~2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行 ...[详细]

行家:农夫山泉有点甜 时间:2013-03-17跑步Taper的英文原意是逐渐减小,在体育训练中是指在完成最后一个大运动量周后,逐渐把运动量降下来,把身体调节到最佳比赛状况。这是方法最先是在游泳训练中发现的,后来在很多运动项目中引用,马拉松也不例外。Taper是比其它训练更因人而易的一个项目,这里只能简单介 ...[详细]

行家:农夫山泉有点甜 时间:2013-03-15跑步世界上最优秀的中长跑选手中,一半以上都是卡伦金人。多数时候,卡伦金运动员都集中在一个叫伊藤的高原小镇训练。根据当地运动员协会的管理员高德介绍,现有超过500名优秀的肯尼亚中长跑运动员在伊藤镇训练生活,这500人仅仅包括在国际大赛中取得过成绩的运动员。在 ...[详细]

行家:农夫山泉有点甜 时间:2013-03-13健康马拉松跑的跑步姿势非常重要,因为你要一路坚持跑超过42公里,而不是4.2公里。这里总结了美国俄勒冈大学跑步教练BillBowerman在教学中总结的跑步姿势。实际上,在马拉松跑中,你应该站直了身子跑,不要往前倾或往后倒,也不要扭向一侧,下面一起听听BillBowerman是 ...[详细]

行家:农夫山泉有点甜 时间:2013-03-11跑步跑步时用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但未必是好事。在冬天,冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。热身跑时只采用鼻吸在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时,应该用 ...[详细]

行家:农夫山泉有点甜 时间:2013-03-09运动半程马拉松(13.1英里赛程)和全程马拉松(26.2英里赛程)几个小时就可以跑完,但新老参赛选手需要数月进行备战。RobertChapman,美国印第安纳大学健康、体育与娱乐学院人类绩效实验室主任,印第安纳精英忍者队教练,论述了参赛选手备战马拉松的四个常见错误。错误1 ...[详细]

行家:农夫山泉有点甜 时间:2013-03-07跑者的high点是指由一次长跑所引发的身体愉悦的感受(其实不是时间上一点,应该是维持一段时间的某种生理上的快感)。[详细]

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